Mas vamos manter sempre nossos pés no chão, dieta sem exercícios físicos podem não dar os resultados esperados. Então acelere a malhação. O ideal seria pelo menos 1 hora de caminhada por dia.
1º Dia
Café da manhã- ¾ de copo de leite desnatado (150 ml) com ¾ de xícara de café (50 ml) e adoçante- 1 fatia de pão de forma integral com uma colher de (chá) de requeijão light
- 1 banana-nanica pequena
Lanche da manhã- fatia (com dois dedos de largura) de abacaxi
Almoço- salada de alface com tomate à vontade
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1/2 concha média de feijão
- 1 bife grelhado
- 3 colheres (sopa) de berinjela ao forno. "receita aqui"
Lanche da tarde- 1 copo de leite desnatado (200 ml)
- 2 colheres de (sopa) de granola
Jantar- salada de cenoura ralada à vontade
- 1 pegador de macarrão
- 1 filé de peito de frango sem pele grelhado
- 2 ramos grandes de couve-flor ao alho e azeite (1 colher de chá)
- 1 fatia de melancia
Lanche da noite (opcional)
- 1 copo de iogurte desnatado (200 ml)
2º Dia
Café da Manhã- 1 copo de iogurte desnatado (200 ml)- 1/2 pão francês
- 1 fatia média (30g) de queijo branco magro
- ½ mamão papaia
Lanche da manhã- 1 pêra média
Almoço- salada de agrião com pepino à vontade
- 2 colheres (sopa) de purê de batata
- 3 almôndegas pequenas
- 3 colheres de chuchu refogado
Lanche da tarde- 1 copo (tipo requeijão) de suco de laranja sem açúcar
- 2 biscoitos de água e sal integrais
Jantar- salada de cenoura e beterraba ralada
- 1 colheres (sopa) de arroz
- 1 filé de pescada ao forno
- 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
- 1 pote de gelatina diet
Lanche da noite (opicional)
1 copo de leite desnatado (200 ml)
3º Dia
Café da manhã- ¾ copo de leite desnatado (150 ml) com ¾ de xícara de café (50 ml) e adoçante- 2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de cream cheese light
- 1 fatia média de melão
Lanche da manhã- 1 maçã
Almoço-Salada de alface ao molho de vinagre
- 1 colher (sopa) de purê de mandioquinha ou polenta
- 3 colheres (sopa) de carne ensopada cortada em cubos
- 3 colheres (sopa) de espinafre refogado
Lanche da tarde- 1 tigela de mingau de aveia feito com 200 ml de leite e 2 colheres (sopa) de aveia
Jantar- salada de repolho-roxo e branco, picados em tiras
- 1 pegador de macarrão com 1 latinha de atum light e brócolis
- 1 cacho pequeno de uva
Lanche da noite1 copo de iogurte desnatado (200 ml)
4º Dia
Café da manhã- 1 copo de iogurte desnatado (200 ml)- 4 biscoitos de água e sal integrais com 2 colheres (café) de margarina light
- 2 ameixas-vermelhas médias
Lanche da manhã- 1 pêssego médio
Almoço- salada de couve-manteiga picada em tiras finas com gomos de laranja
- 1 colheres (sopa) de arroz integral acompanhado de lentilhas
- 2 fatias finas de rosbife ou filé de peito de frango
- 2 colheres (sopa) de abóbora refogada
- 1 fatia média de abacaxi
Lanche da tarde- 1 copo de leite desnatado (200 ml) com 8 morangos grandes (bater os dois no liquidificador) ou uma outra fruta de sua escolha
Jantar- 1 prato fundo de canja de galinha com arroz, cenoura, tomate, cebola e frango ou Caldo de legumes.
- pote de flan diet
Lanche da noite (opicional)
- 1 copo de leite desnatado (200 ml)
* Os cardápios podem ser variados entre si, ou seja o café da manhã de um pode ser conciliado com o almoço de outro dia.
* Desde que respeite os "Grupos alimentares", as substituições podem ser feitas.
* Evite usar óleos no preparo e tempere as saladas evitando sempre o azeite.
* Chás e sucos zero calorias estão liberados, evite refrigerantes, mesmo os diet.
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